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パンク修理に、インターバル走

昨日深夜仕事へ行くために自転車で走っていたら、ガツン!!
久しぶりにパンクしてしまった・・・リム打ちだ(T_T)
P1000251.jpg
写真撮ったけど真っ暗で分からんですね。。。

会社まで残り2kmある。時間は20分しかない・・・予備のチューブも持っていない・・・

仕方がないので自転車を引いて会社まで走っていき、何とか遅刻せずにすんだ(*_*)
仕事が始まる前から汗だくだ~

帰りは後輩に甘えて、エルグランドに自転車を積んで帰ってきました(^^)
I君ありがとうね!!

P1000253.jpg
ペコペコになったタイヤ

アワ
チューブを外して穴を確認すると、勢いよく泡が出てきた。
こりゃ~ダメだ

CIMG6060.jpg
見にくいですが、パックリ割れてます。
空気を入れただけでもすぐに穴の場所がわかるね。
さっそくチューブを交換して、空気を入れパンクの修理終わり

CIMG6062.jpg
タイヤをマジマジ見てたらたくさんひび割れが・・・あとどれだけ走れるかな???

パンク修理が終わったら、今度はインターバル走するために河川敷へ

6月28日③
カラダの状態を確認しながら河川敷まで軽くラン!
特に痛いところもなく、予定通りインターバル走をやってみよう。
1km×4本 休息は400m 
前回は飛ばし過ぎて後半はバテバテだったので、注意しながら走ってみました。

6月28日①
1本目 3分50秒
2本目 3分50秒
3本目 3分50秒
4本目 3分52秒
前半の2kmは追い風で楽だったな~
後半の2kmは向かい風・・・ペースが落ちないように張り切って走った!!
気温は26℃となっているが、もっと涼しかった。


6月28日②

最後は心拍数下げるためと、足の着地点を意識しながら5km走って終了!
姿勢は間違いなく良くなってきたが、どうも足の位置がおかしいような気がする。。。特に右足
だから時々右ひざが痛くなるんだと思う。


今月の目標200km達成!!

■6/28の走行距離
・ラン     12.6km
・バイク    6.5km
  
■今月の走行距離 
・ラン    207km / 今月の目標200km
・バイク  364km / 今月の目標走れるだけ


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頑張るオヤジのプロフィール

norikouta

Author:norikouta
クロスバイクに凝っていた40代オヤジが、2013年からはランニングに目覚めてしまい、マラソン大会に出るようになりました。5km、10km、ハーフ、そしていびがわのフルマラソン完走しました。目指すはサブ3.5! このブームいつまで続くか・・・そして次の新しい趣味は・・・

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