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昨日は気合いのラン!25km

昨日は夜勤から帰ってきて一日中動いていた!

まずは最近買ったばかりのセレナの洗車

次に、今年1年間頑張ってくれたエスケープR3の掃除とタイヤローテーション

CIMG1816.jpg
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掃除はまめにやっているが、すぐに汚れてしまう。

タイヤもチューブも外して点検
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まずはタイヤから
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CIMG1829.jpg
後輪には2か所穴が開いていました。
前輪は穴もなくキレイでした。
コンチネンタルに履き替えてから1900km走ったが、タイヤの溝の方も問題なし!

CIMG1830.jpg
穴が開いていた裏は何ともなかったです(^^)

チューブも石鹸水に入れて小さな穴が開いていないか確認して、問題なし!
写真は撮り忘れました(>_<)

CIMG1835.jpg
タイヤを取り付けるときは向きを間違えずにね!!
実はタイヤを履き替えてから今まで、タイヤの向きを間違えて履いていたんですね~
恥ずかしいです(>_<)
自分でもブログで、間違えないようにね!! って! 自分が間違えてたなんて・・・
しかも、前輪と後輪両方です・・・
タイヤ交換はこちらをご覧ください!


キレイになりました。
CIMG1836.jpg
CIMG1837.jpg
CIMG1841.jpg
来年の春から頑張ってくれ!!

そして、少し休憩してから気合いのラン!!
CIMG1842.jpg
CIMG1843.jpg
10kmぐらい走るつもりが20km走ってしまった。
右ひざが不安なので平均ペースは5分32秒
トレーニング効果は、2.9 (2.0~2.9)心配機能や有酸素運動能力の維持、向上が見込まれる。

20km走って一旦ガーミン君をリセット
最後の5kmはスロージョグ
CIMG1846.jpg
CIMG1847.jpg
平均ペースは、7分42秒
トレーニング効果は、1.9(1.0~1.9) 持久力の基礎作り。健康増進に適している。

合計25kmのラン!!
最近さぼり気味の自分に気合を入れてやったぜ(^^ゞ

気合いを入れた事は良いが、昨日は休みじゃなく夜勤なのにな~
オヤジは3時間寝て仕事に行ったのでありました\(^o^)/

「元気が一番!元気があれば何でもできる」  アントニオ猪木名言集



今年も残りわずか追い込んでやろう!

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チィ~ッス!!

相変わらず・・・やってますねぇ~~~!!\(^^)/
俺は・・今・・冷戦状態です・・・(-。-;
norikoutaさんのように・・・夜勤明けでも・・
ガンガン動けるモチベーションが欲しい・・O(≧▽≦)O
頑張ってくださいね!!!(^_-)-☆
あと・・・
年も瀬なので・・・風邪などひかぬように・・・!!

Re: チィ~ッス!!

MASA-Kさんへ

組長さんお久しぶりです(^O^)/
自分も最近はさぼり気味ですよ~
ブログの更新もさぼり気味だし(>_<)
だから気合いを入れましたよ!!
しかし、冬は嫌いだな~寒いし・・・
本当に風邪引かないように注意します(^^ゞ

組長のブログは本当に楽しいですよ!!


頑張るオヤジのプロフィール

norikouta

Author:norikouta
クロスバイクに凝っていた40代オヤジが、2013年からはランニングに目覚めてしまい、マラソン大会に出るようになりました。5km、10km、ハーフ、そしていびがわのフルマラソン完走しました。目指すはサブ3.5! このブームいつまで続くか・・・そして次の新しい趣味は・・・

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