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今月3回目のランニング通勤

今日は朝から雨だった。

昼食後、昼寝して起きたら晴れている!

しかし、日曜日だがそんなの関係ないぞ!

オヤジは今から深夜まで仕事(-_-)

有酸素運動が出来ない・・・

いや、出来るじゃないか!!

往復10kmのランニング通勤

今から仕事に行ってきます\(^o^)/


深夜帰宅後、肉体改造12週間の結果報告です。



◆9月22日のトレーニング◆ 
 ●クロスバイク   11km   
 ●ランニング     0km  

          
 ●筋トレ
 ・ダンベルプレス(12kg)        10回×3セット
 ・ダンベルフライ(12kg)        10回×3セット

 ・クランチ(4.0kg)            30回×3セット 
 ・足上げ腹筋              20回×3セット   
 
  
 
◆9月22日の測定結果◆   測定時間 1:00
TANITA
  ・体重     71.0kg 
  ・体脂肪   16.5%

OMURON 
  ・体脂肪   15.5%
 

  ・ウエスト   81.5cm    

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頑張るオヤジのプロフィール

norikouta

Author:norikouta
クロスバイクに凝っていた40代オヤジが、2013年からはランニングに目覚めてしまい、マラソン大会に出るようになりました。5km、10km、ハーフ、そしていびがわのフルマラソン完走しました。目指すはサブ3.5! このブームいつまで続くか・・・そして次の新しい趣味は・・・

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