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朝早くから出発だ

みなさんGWはどのように過ごされてますか?
今日からランニング再開するつもりでしたが走ってません・・・
夜からも走りません(>_<)

オヤジは明日の朝早くから家族サービスの為、旅行に出かけます(^^)
そのため走れません・・・
ま~焦らず今月いっぱいは休養することに。

明日と明後日の2日間は留守のため、帰ってきたらレポするのでお楽しみに(^^)

では皆さんも楽しいGWをお過ごしください!!!



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志摩ロードが終わってから

こんにちは!
今日はとってもいい天気で暑いですね~

そういえば、ハーフ走ってから今日まで一度も走ってません。
こんな良い天気だったら走りたい気分だが、明日まではお休みで~す。


今日は日曜日の志摩ロードハーフの続きです。
初のハーフマラソンを走り終わってから、家族で志摩スペイン村で遊んできました!
このマラソン大会に参加すると、参加者1名に付き同伴者含め最大で5名までのパスポートが貰えます。

CIMG4252.jpg
太っ腹だわ~
志摩スペイン村で遊ぶのは、15年ぶりだな~

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なんかどこかで見た感じのゲートだな~


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この感じも似てるな~

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餃子ドッグ(^^)
これも、売ってるよな~

こんな感じでブツブツ言いながら、オヤジは眠たくなってきたので車で仮眠(-_-)zzz
さすがにこのまま遊んでいたら、眠くなって帰れなくなるからね!
家族が帰ってくるまではお休みタイム!

嫁さんが運転してくれたらな~
運転してくれると思ったら、
「今日のコンタクトは運転する用じゃないからムリ!」
は~って感じだわ~

結局オヤジが運転して帰りました(*_*)

土曜日から日曜日はと~っても長く、そしてハードな2日間でした。


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志摩ロードパーティハーフマラソンの結果

おはようございます。
初のハーフマラソンから2日経っても脚の筋肉痛が治らないオヤジです。

今日は、日曜日に開催された志摩ロードのレポです。
土曜日は夕方から仕事だったため、帰宅したのが深夜1時30分
早速風呂に入り、準備を済ませ

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嫁さんが作り置きしてくれてた、大盛りパスタ
しっかり炭水化物をため込んで、家族を起こし出発!


出発したのは3時50分
天気は雨ですね~
必ずこの雨がやむ事を祈り運転中に暇だったので写真を1枚

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スピードメータが77
そろったぜ~
良いことがありますように(^^)

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ひたすら23号線を走り、志摩まであと32kmです。
この時点で雨はまだまだ降ってました。

そして、志摩スペイン村に着いたのが6時30分
ここで子供達に場所を譲ってもらい、オヤジは8時まで仮眠で~す。

嬉しいことにオヤジが起きた頃には天気が晴れてきた\(^o^)/

ワクワクしながら受付を済ませ、ゼッケンと参加賞を貰ったら、

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ステージには森脇健児さんがいました!
ハーフではなく、10km走るみたいです。

オヤジにとってマラソン大会は、春日井市民マラソン10kmに次いで2回目!
ハーフのデビュー戦です。
だんだん気合いが入って来ますね~
数日前までは雨か~と思っていた天気が、晴れ!
しかし風が強い。
けど気合いで何とかなる! 忘れてはいけない、100mの高低差もあったな(^^ゞ

あとは、嫁さんにカメラを渡しウォーミングアップ!!

CIMG4115.jpg
まずは10kmからスタートして、次にハーフです。
オヤジは、予想タイム1時間30分~1時間45分のところでスタンバイ
そして、11時にスタート!

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予想通り坂がきつい(>_<)
しかし、上り坂があれば下りもある。
下りは楽だろうと自分に言い聞かせ、オヤジは頑張った!!
もうひとついじわるする奴、向かい風もきつい(>_<)
これも、追い風になれば押されて楽になるだろうと言い聞かせ頑張った!!

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森脇健児さんが10kmランナーの方たちと、ハイタッチ!
オヤジが来た時には、居なかったな~

オヤジ
そして、オヤジの登場!赤のランニングシューズがオヤジです(^^ゞ
ゴール手前のカーブかな~

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そして、無事にゴール!!

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ガーミンでは、1時間35分56秒!

志摩完走証


目標の1時間38分より、2分速かった(^^)

志摩ロードグラフ
高低差図とラップタイムのグラフです。
前半の10kmまではアップダウンがきつかったので、グラフがギザギザですね(^^)
下り坂はダッシュしたもんね!
一番辛かった18km地点からのきつい上り坂・・・ここはタイムが一気に落ちましたね~
こりゃ~いじめだわ~
そして、フィニッシュ!
最後は距離が少なかったな~

ハーフを走り終わっての感想は
アップダウンの坂と強風がとってもきつかったが、天気が晴れて景色も良く走っていて気持ちよかった。
たくさんの給水所で頑張ってくれてた子供達ありがとう! 応援と給水とっても助かったよ(^^)
沿道で声援して下さった方たち、励みになりました。
大会運営のスタッフさん、ボランティアの皆さんありがとうございました。

そして、志摩ロード走った皆さんお疲れさまでした!

走ることって楽しいですね!

次は、いびがわマラソンのフルに挑戦だな!!

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いよいよ明日、志摩ロードパーティハーフマラソン

いよいよ明日、ハーフのデビュー戦!
志摩ロードパーティハーフマラソンに出場します\(^o^)/


スタート時間は、
・10km:10時50分
・ハーフ:11時00分
・バリアフリーパーティラン:11時10分
・パルケジュニアラン・パーティラン:13時30分


気になるのは天気ですよね!

天気
雨だと思っていたら、すべての種目の天気は晴れです!!
参加される皆さん、良かったですね(^^)
しかし、風が強そうですね~(>_<) 風速8m/sだって・・・
気温も14℃前後で寒そうですね。走るにはちょうどいいぐらいなのかな?

とりあえずガーミンを設定
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CIMG4082.jpg
バーチャルパートナー、4分40秒にセットして頑張って走ってみよう!

CIMG4084.jpg
そして、もうひとつのページもセット!
今現在のラップペース、前回のラップペース、平均ラップペース、距離
明日はこのページを切り換えながら走ることに!

1キロ4分40秒ペースで走って、ハーフを1時間38分で走りたいなと思ってます。
ただ、今まで経験したことのない高低差
CIMG3802.jpg

練習のようなタイムで走れるとは限らない
21kmグラフ①

どんな結果になるか楽しみだ(^^)
「それじゃ~明日に向けてゆっくりしよう!」と、言いたいんだが・・・
オヤジはこれから仕事です(>_<)

今から少し昼寝をして、夕方から仕事。
深夜1時30分ぐらいに帰宅かな~
それから、お風呂に入り食事、準備をし家族を起こす。
そして志摩に向け車で出発! 約3時間かかるのかな~
とってもハードスケジュールです。。。

疲れなんて関係ない!走れればそれで良い(^^)

志摩ロードパーティに参加される皆さん、
他のマラソン大会に参加される皆さん、
頑張って怪我のないよう、楽しんで走りましょう!!

 
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日曜日の天気が気になって・・・・

いよいよ志摩ロードパーティまであと2日
やることはやったし、早く初のハーフマラソンを走りたい!!

気になるのは天気予報ですね。

21日の志摩市の天気 19日 11時00分発表
・雨         
・降水確率60%     
・最高気温 15℃ 

曇り時々雨から、にかわってるじゃないか(>_<)
九州の方は天気が回復する予報だから、明日の夜から雨が降るんじゃなくて
朝から雨降ってくれないかな~そしたら日曜日は、天気回復するだろう(^^)

いや、今から雨降ってくれ!!

深夜2:00 仕事から帰ってきてからの食事
CIMG4065.jpg
オヤジが作った食事
作ったと言っても、インスタントの味噌煮込みうどんに卵入れただけですけど(^^ゞ
どんぶりが小さかったんかな~汁があふれそうだった・・・
慣れないことするもんじゃないな。
そして特盛りのごはんの上に明太子


そして、昼食
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カレーライス
ライスはもちろん特盛り!カレーの時は冷ご飯と決めている。

ちょっと食べすぎたかな(^^)
体重の増加に注意しよう。
普段の体重が72kgだから、74kgぐらいまでだったら良いかな~

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今日は10km走った

今日は天気がよく青い空の下、ゆっくり姿勢を気にしながら10km走りました。
不安な箇所はナシ!
1月に春日井市民マラソン10km走った時より体調はバッチリだな。
あとは大会当日まで身体を休め、今日からカーボローディングしよう!

今日のラン
CIMG4062.jpg

そして昼食
CIMG4064.jpg
明太子パスタ特盛り(^^)

不安なのは天気なんだよな~

21日の志摩市の天気 18日 11時00分発表
・曇り時々雨
・降水確率60% 昨日より確率が高くなっているじゃないか!
・最高気温 14℃ 気温も下がっている

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行くあてもなくポタリング

おはようございます。

昨日の休日は、クロスバイクでポタリングしてきました。
本当は朝早く起きて、琵琶湖1周したかったんだが・・・無理でした(>_<)

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パンクした時の為に、チューブ2本持って出発だ


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出発は朝寝坊のせいで遅れてしまい、9時22分

どこへ行くか?
ロングライドするつもりはなかったので、ジーパンにパーカーで走りだし
やっぱり行く方面は一つしかなかった(^^)

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途中に坂があったのだが、志摩ロードの坂はこんなもんじゃないんだろうな~
高低差100メートルだもんな

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気がつけば247から155を走ってきてここまで来た。
ここから左折して師崎方面に行くか?
まっすぐ行って新舞子か?
格好が普段着で走りにくいからまっすぐだね!

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新舞子に到着~

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平日だから人も車も全然いない(^^)

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前来た時は、この位置からナガシマのホワイトサイクロンが見えたが、今日は見えなかったな。

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白い砂浜 
天気がよく暑かったから、服脱いで日焼けしたかった。


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ここまでかかった時間は、2時間ぐらいかな~
ここでエネルギー補給。
檄安ショップで買った、大納言しるこ15円! 

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栗たっぷりのどら焼き50円
本当はおいしいもん食べたいんだけどな~
最近はランニンググッズ、車いじりのパーツでお金がかかってるから・・・

二つともとってもおいしかった!  これで十分だな

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しかし、気持ちが良い。
芝生で日焼けしている人もいましたね。音楽を聴きながら(^^)

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近くに中部国際空港があるから飛行機も近くを飛んでました。

そこで、次は飛行機を見に行こうと、中部国際空港の近くまで行ってみることに!

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小さく見える管制塔、どこまで近づけるか

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走りだして数十分、結構近くまで来た時に、なにやら赤い物体が!

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赤い物体の正体はこれだ!

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めんたいパークです。
平日の為、ここも人が少ないですね!
休日はすごい人なんだろうな~
ここでトイレ休憩。
そして、試食も頂いちゃいました(^^)
明太子と明太マヨネーズパン、明太子の軍艦巻。おいしかったですよ。
そして、無料の自販機ではコーラーも頂いちゃいました!

今度のゴールデンウィークには家族と一緒に来てみよう!!

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そして、中部国際空港。自転車でこれるのはここまでだな~

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特に飛行機が近くで見れるわけじゃない・・・
新舞子の方が大きく見えたな(^^)

ここでUターンして帰りま~す。

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りんくうビーチもあるんですね。知らんかった・・・
ここでは新舞子にくらべ沢山の人が遊んでいました。
駐車場は無料。これからの季節、にぎわいそうなところですね。

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ここでちょっと休憩で、エネルギー補給。
これも激安ショップで買った、塩エナジー35円
味は問題なし! 35円だったら充分でしょう(^^)

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いつもの帰り道、聚楽園の大仏
ちょっと小さかったな。。。分かりますかね~大仏さんの頭


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そして、最後は名古屋城に寄って帰りました。


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帰宅時間 16時00分

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走行時間 5時間10分

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走行距離 98km
100kmまであと2kmだった・・・

ちょっと物足りなかったので、この後の続きがあります。

汗を拭き服装を着替えて、今度はランニングだ!!


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走った距離は10km 平均ペース 5:38/km

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本番用のライトレーサーで走ってみました。
やっぱり軽い! 普段は重いシューズで走っているからね。

そこで、1kmだけダッシュしてみました!
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ラップ9だけは3分43秒!!
オヤジの記録に残っているタイムでは最高記録です(^^)
最後の1kmはペースを戻しましたけどね(^^ゞ

そして帰って来てからは、家族でスーパー銭湯(^^)

志摩ロードまで、あと4日

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ライトアップされたチュールップ

おはようございます。

昨日から金曜日までゆる~く走ろうと思っていたが予定変更で、
子供達が帰って来てから、なばなの里へメンバーズカードの更新に行ってきました。

今の時期はチューリップ祭り!
さすがに平日、しかも夜ということもあってガラガラでした(^^)
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アンパンマン
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しょくぱんまん
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ドキンちゃん
あと、ばいきんまんもありました。
本当に毎年凄いもんですわ~
夜のライトアップされたチューリップも良いもんですね。

今度はゴールデンウィークに連れて来てあげよう。昼間にね!


さて、今日は休み何しようか?
久しぶりの1日自由に出来る時間だ\(^o^)/

クロスバイクでサイクリングか?
ゆるゆるランか?
車いじるか?
日曜大工でもやるか?

サイクリング行くなら早起きして行きたかったがな~


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いよいよ来週か~

21kmラン走ってから、今日までゆっくり休養してました。

脚も腰も背中もどこも痛いところが無かったので良かった(^^)
ちょっと無理しすぎたかな~と思って心配してたんだけど。。。

いよいよ来週の日曜日、志摩ロードパーティハーフマラソンです。
無事に故障もなく走れそうな感じだな~!(^^)!

明日から姿勢を意識しながらゆっくり走って最終調整ですね。 



話はかわって、今日までの休養中にまたまた、車いじり

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今回はシフトの部分を豪華に!!

以前にもくシフト部分を分解したことがあるので、すばやく分解し

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この安っぽいゴムに、通販で買ったカーボンシートを貼っちゃいます。



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良い感じに貼れました。このカーボンシートはドライヤーで熱を加えるとフニャフニャになり
しわが入っても簡単に伸ばせて貼りやすいです。

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そして、シフト部分に戻して完成!
いつものように、嫁さんは気付かず・・・オヤジの自己満足(^^)

余ったカーボンシートでインテリジェントキーにも貼っちゃいました。
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CIMG3934.jpg
これはカーブがあって難しかったですね~
ドライヤーでシワを伸ばしながら少しずつ貼っていきました。
30分ぐらいかかったかな~
夢中になると時間が過ぎるのが早すぎです!!

そして、完成!!
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豪華になりました!!


最近は車をいじる回数が増えてきたな~


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今日のハーフ練習タイムは

こんばんは!

志摩ロードのハーフに向けて最後のマジ練習、ラン21km!
今月3本目ですね~走って来ましたよ(^^)

目標はキロ5分で走り、1時間45分が目標で走りました。

走り始めたら、身体が軽く調子が良かった。
ちょっと頑張って走り結果は

CIMG3924.jpg
1時間39分32秒
1月29日に走った時の1時間40分22秒より速く、最高タイム更新です\(^o^)/

今月3本走った、1キロのラップタイムはこんな感じです。
21kmグラフ①

志摩ハーフの高低差図
CIMG3802.jpg
前半がとっても高低差が激しい・・・しかも、疲れてきているだろと思われる最後にも高低差がある(>_<)

今日は1時間40分切る事が出来たが、どれくらいで走れるんだかな~

志摩ロードハーフまで、あと9日

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ハーフのタイムはどれくらい?

こんにちは!
今日まで休養してました。
本当は昨日走るはずが・・・今日も走らず・・・
別に故障しているんじゃないです。
さすがに夜勤が終わって21km走るきにはなりませんでした(-_-)zzz

明日は絶対走ります!!
ただ21km走るんじゃなく、目標タイムを設定して走ってみようかなと!

◆今までのラン20kmのタイム

・H24.10.16      1時間42分35秒

・H24.10.24      1時間33分53秒 最高タイム

・H24.11.8       1時間36分25秒

・H24.11.27      1時間36分06秒

・H25.2.13       1時間57分45秒


◆今までのラン21kmタイム

・H25.1.29       1時間40分22秒  最高タイム

・H25.4.4        1時間52分55秒

・H25.4.6        1時間55分49秒 


このデータが今までに走った、20km&21kmのタイムです。

最高タイムは、20kmが1時間33分53秒で、21kmが1時間40分22秒。
志摩ハーフは1時間40分切れるかな~?
しかし、前半はアップダウンが激しいからな~良くわかんないな。。。

とりあえず明日のラン21kmは、
・目標タイム 1時間45分
・1キロ平均ペース 5分で走ろう!

そして、水分補給は昨日届いた
CIMG3864.jpg
グリコのCCDドリンクで!

タイヤのチューブが欲しくて楽天で探していたら、5000円以上で送料無料だったので合わせて買っちゃった(^^)
全部で、5439円 ドリンクボトルはおまけ!

さ~明日は久しぶりに頑張って走るぞ!!  調子に乗って故障しないように(^^ゞ


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休養日の為、車いじり ウインカーランプをシャーっと!

今日は2日目の休養日。
爆弾低気圧が去った今日は、とっても天気が良かったですね~ ちょっと寒かったけど

何をしようか?


最近の趣味の一つ、車いじりだな(^^)

セレナに乗っている人が結構やっているのを、真似してみました。


さっそくホームセンターへ行って

CIMG3853.jpg
シルバーのスプレーを購入しました。 188円

これで何をするのかと・・・

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セレナのウインカーランプなんだけど、あたりまえなんだがオレンジ色が目立つ。

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ウインカーのレンズは、薄いブルーなのだがオレンジが目立って良くわかんない・・・

ここを今日はいじくります\(^o^)/

さっそく、ボンネットを開けてウインカーバルブを外します。
CIMG3147.jpg
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このオレンジ色のウインカーバルブを取っちゃいましょう。

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取り外したウインカーバルブに

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接続部のところは養生して

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ここで、このシルバーのスプレーが活躍します!

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ダンボールに切りこみを入れて、差し込みます。

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かるーくスプレーして、色がオレンジからシルバーになっちゃいました!!
あまり厚くなり過ぎないように注意してね!

CIMG3156.jpg

ウインカーのコーティングバルブは売っているが
どんなメーカーか明るさもわかんないのが、ネットで安くても2個で千数百円。
某カーショップでも二~三千円
ディーラーだと約三千円もしてしまう。

さすがに嫁さんからの許可がおりなかったからな~自分でやっちゃった。
オヤジの自作コーティングバルブの出来上がり\(^o^)/

普通のスプレーで問題ないのか? と思いますが
ヘッドライトみたいに常時点灯しているわけではないので問題なしです!


さっそく元に戻して、効果の確認です!!


コーティング前
CIMG3136.jpg

コーティング後
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コーティング前
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コーティング後
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見事にオレンジ色が無くなりました\(^o^)/


点灯確認
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問題なくオレンジ色に光ってる(^^)
あまり厚く塗り過ぎると暗くなってしまうから注意が必要です!!

こうなったら、リヤのウインカーランプもやっちゃいます。



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同じようにかる~くスプレーして、取り付け完了!

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点灯確認 問題なし!!

オヤジの車いじり、今日も自己満足だった(^^)

コーティングバルブを4個購入すると、約三千円~六千円するが
かかった金額、スプレー代金 188円のみ

自分でやるのは楽しいな~!(^^)!



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爆風の中、朝ラン

今日の天気は、全国で大荒れ模様ですね。

そんな荒れ模様の日、オヤジは雨が降る前に朝ランしてきましたよ!
しかし、風が強かったですね~台風か!?と思った。

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今日も志摩ハーフに向けて、走った距離は21km!
前回と同じペースで走ろうと思ったが、爆風で断念・・・

21kmグラフ①

ま~今日も問題なく21km走れたから良しとしよう(^^)

今ニュースで、「不用意な外出は避けてください」だって~
早い時間から走ってよかった。
あと、30分走りだす時間が遅かったら雨にも降られていたよ・・・あぶね~

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志摩ハーフに向けて、ラン21km

今月21日は、オヤジのハーフデビュー戦、志摩ロードパーティハーフマラソンです。
楽しみですね~(^^)

そこで、今日は故障してからはペースをおさえていたが気合い入れて走って来ました!
走った距離は21km
姿勢や腕の振り方、歩幅など色々と確認しながらね。

CIMG3795.jpg
故障してからは、1km6分台で走っていたが
今日は、平均ペース5分22秒まで上げて走った。

1km刻みのタイムは
21kmグラフ①

ほとんど同じようなペースだったが、ラスト2kmはラストスパートで行こうとペースを上げたが
調子に乗って故障したくなかったので、ペースダウンして21km終了!

念入りにストレッチし、明日になって背中&腰の痛みがなかったら良いんだがな~

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桜とお城

ただいま午前3時です。
今、起きたんじゃないですよ! 記事を書いてから寝るんです。

しかし凄い雨ですね~桜が散ってしまいますね。。。

桜といえば、4月1日に久しぶりにクロスバイクで名古屋城まで行って桜見てきました。

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この日は天気も良く、桜がとっても綺麗でした(^^)
最近はランニングばかりだったから、久しぶりにクロスバイクで出かけると良いもんだな~

ランニングは、今日までお休みです。
明日の4日は走るぞ!

では、お休みなさい(-_-)zzz

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今日から4月!

こんにちは!
昨日もランニングしましたよ~5kmだけですけど(^^)
朝から公園では花見の場所取りをしてましたね~

CIMG3671.jpg
あと何日、きれいな桜が見れるのだろうか?

ランニングの走行距離は昨日5km走ったため
CIMG3786.jpg
ぎりぎり100kmになりました。
そして何とか3ケタキープした(^^)

故障して全然走れなかったのが、先週は頑張って走ったな~
CIMG3787.jpg
火曜日から日曜日まで、6日連続の朝ランが効いたな!

今日から水曜日までは、ランニングは休養しよう。



今日から4月ですね!

仕事は年度が変わり、新たな気持ちで頑張ろう!

マラソンは、ハーフのデビュー戦がある。
今から楽しくて仕方がない。良いタイム出すぞ!

バイクの方も暖かくなってきたので、色んな所に走りに行こう!


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頑張るオヤジのプロフィール

norikouta

Author:norikouta
クロスバイクに凝っていた40代オヤジが、2013年からはランニングに目覚めてしまい、マラソン大会に出るようになりました。5km、10km、ハーフ、そしていびがわのフルマラソン完走しました。目指すはサブ3.5! このブームいつまで続くか・・・そして次の新しい趣味は・・・

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